كل الغلا
02-26-2012, 01:50 PM
اليوغا.... تخفف التوتر وتعلمك مهارات الاسترخاء
اليوغا عبارة عن مجموعة من الأوضاع التي يتخذها الإنسان وأجزاء جسمه، وتُسمى أحياناً الأوضاع البدنية تلك بأسماء بعض من الحيوانات الثديية أو الزواحف، أو حتى الأسماك. والهدف من وراء اتخاذ الجسم لها العمل على ضبط القيام بتمارين للتنفس. وأصبح اللجوء إليها وسيلة، يراها ممارسوها ومروجوها، لتخفيف التوتر والإجهاد والقلق. وإبعاداً عن استمرارية طحن عجلة الحياة اليومية لأجسامنا وأرواحنا وأدمغتنا.
الهدف النهائي لليوغا هو الوصول بممارسها إلى حالة كاملة من السلام للبدن والعقل، والمساعدة على الاسترخاء بغية التغلب على الإجهاد والتوتر والقلق.
فن التنفس والتأمل
* تنفس بعمق والملاحظ أن التحكم في عملية التنفس وضبط القيام بها، أحد الجوانب الرئيسية في اليوغا. وأهميتها في اليوغا هو دلالتها على مدى توفر الطاقة الحيوية في جسمك. والنظرية هنا أن بمحاولة اليوغا وتمارينها تعليمك ضبط عملية التنفس والتحكم بها، فإنها تُكسبك مهارة لضبط التفاعلات في جسمك وتعليمك مهارات لضبط طريقة عمل التفكير في دماغك، ما يُطلق العنان للأفكار التي تعمل على كبح التوتر وتسهيل الاسترخاء.
والأساس في تعلم السيطرة على التنفس هو التنبه له والعناية بالقيام به كشيء إرادي. أي أن التنفس لا يجري كعملية، متتابعة من الشهيق والزفير، لا شعورية وروتينية عفوية. ولذا يقوم المدرب بالطلب منك أخذ شهيق النفس بعمق وبصوت واضح مع الطلب منك التركيز في قيامك بذلك. وفي مراحل تالية قد يطلب منك التركيز في عملية التنفس بشكل أكبر، أي الإحساس به والشعور بتغلغله في جسمك حال دخول الهواء إلى الرئة وامتلائها به. كما أن ثمة تمارين أخرى تتطالأوضاع البدنية وما يُميز اليوغا في جانب القيام باتخاذ الأوضاع البدنية، هي مناسبتها بشكل واضح للقدرات المختلفة للناس في القيام بها. وفي فصول تعليم نوع "هاذا" لليوغا، يتم تعليم والتدرب على ممارسة ما بين 10 إلى 20 من تلك الأوضاع البدنية. وهذه الأوضاع البدنية تتفاوت في الشدة وصعوبة التطبيق. ومداها يتراوح ما بين أوضاع سهلة جداً كالاستلقاء أشبه بالجثة corpse pose ، كما هو حال شكل المومياء، التي يستطيع الكل اتخاذ وضعيتها. وبين أوضاع غاية في التعقيد وصعوبة بلوغها وخطورتها أحياناً، وتطلبها سنوات من التدريب والممارسة لضبط القيام بها.
وبغض النظر عن أي نوع من اليوغا تود ممارسته، فإنه ليس من الواجب أو الضروري القيام باتخاذ كل الأوضاع التي يُعلّمها المُدرب لتلاميذ اليوغا في فصولها التعليمية. ولذا لو كان أحد تلك الأوضاع من غير المريح ممارسته، أو من غير المناسب لجسمك اتخاذه، فلا تتبع مدربك في إجراءه، بل اضبط ما تقوم به وفق ما يستطيع جسمك أداءه وفق ما ترتاح معه. وخلال تلك الفترة، التي يُمارس زملائك في الدرس تلك الأوضاع التي لا تستطع القيام بها، قم بالتنفس بعمق والجلوس بسكينة وراحة، إلى أن يفرغوا منها لتعاود المتابعة معهم إن أمكنك ذلك.لب التنفس عبر إحدى فتحتي الأنف، وغير ذلك.
الفوائد الجسمانية
اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
اليوغا عبارة عن مجموعة من الأوضاع التي يتخذها الإنسان وأجزاء جسمه، وتُسمى أحياناً الأوضاع البدنية تلك بأسماء بعض من الحيوانات الثديية أو الزواحف، أو حتى الأسماك. والهدف من وراء اتخاذ الجسم لها العمل على ضبط القيام بتمارين للتنفس. وأصبح اللجوء إليها وسيلة، يراها ممارسوها ومروجوها، لتخفيف التوتر والإجهاد والقلق. وإبعاداً عن استمرارية طحن عجلة الحياة اليومية لأجسامنا وأرواحنا وأدمغتنا.
الهدف النهائي لليوغا هو الوصول بممارسها إلى حالة كاملة من السلام للبدن والعقل، والمساعدة على الاسترخاء بغية التغلب على الإجهاد والتوتر والقلق.
فن التنفس والتأمل
* تنفس بعمق والملاحظ أن التحكم في عملية التنفس وضبط القيام بها، أحد الجوانب الرئيسية في اليوغا. وأهميتها في اليوغا هو دلالتها على مدى توفر الطاقة الحيوية في جسمك. والنظرية هنا أن بمحاولة اليوغا وتمارينها تعليمك ضبط عملية التنفس والتحكم بها، فإنها تُكسبك مهارة لضبط التفاعلات في جسمك وتعليمك مهارات لضبط طريقة عمل التفكير في دماغك، ما يُطلق العنان للأفكار التي تعمل على كبح التوتر وتسهيل الاسترخاء.
والأساس في تعلم السيطرة على التنفس هو التنبه له والعناية بالقيام به كشيء إرادي. أي أن التنفس لا يجري كعملية، متتابعة من الشهيق والزفير، لا شعورية وروتينية عفوية. ولذا يقوم المدرب بالطلب منك أخذ شهيق النفس بعمق وبصوت واضح مع الطلب منك التركيز في قيامك بذلك. وفي مراحل تالية قد يطلب منك التركيز في عملية التنفس بشكل أكبر، أي الإحساس به والشعور بتغلغله في جسمك حال دخول الهواء إلى الرئة وامتلائها به. كما أن ثمة تمارين أخرى تتطالأوضاع البدنية وما يُميز اليوغا في جانب القيام باتخاذ الأوضاع البدنية، هي مناسبتها بشكل واضح للقدرات المختلفة للناس في القيام بها. وفي فصول تعليم نوع "هاذا" لليوغا، يتم تعليم والتدرب على ممارسة ما بين 10 إلى 20 من تلك الأوضاع البدنية. وهذه الأوضاع البدنية تتفاوت في الشدة وصعوبة التطبيق. ومداها يتراوح ما بين أوضاع سهلة جداً كالاستلقاء أشبه بالجثة corpse pose ، كما هو حال شكل المومياء، التي يستطيع الكل اتخاذ وضعيتها. وبين أوضاع غاية في التعقيد وصعوبة بلوغها وخطورتها أحياناً، وتطلبها سنوات من التدريب والممارسة لضبط القيام بها.
وبغض النظر عن أي نوع من اليوغا تود ممارسته، فإنه ليس من الواجب أو الضروري القيام باتخاذ كل الأوضاع التي يُعلّمها المُدرب لتلاميذ اليوغا في فصولها التعليمية. ولذا لو كان أحد تلك الأوضاع من غير المريح ممارسته، أو من غير المناسب لجسمك اتخاذه، فلا تتبع مدربك في إجراءه، بل اضبط ما تقوم به وفق ما يستطيع جسمك أداءه وفق ما ترتاح معه. وخلال تلك الفترة، التي يُمارس زملائك في الدرس تلك الأوضاع التي لا تستطع القيام بها، قم بالتنفس بعمق والجلوس بسكينة وراحة، إلى أن يفرغوا منها لتعاود المتابعة معهم إن أمكنك ذلك.لب التنفس عبر إحدى فتحتي الأنف، وغير ذلك.
الفوائد الجسمانية
اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية
تزيد من الوعي الجسماني العقلي
تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
تقلل من العدوانية
تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
تساعد على زيادة تقبل الذات
تساعد على نوم افضل خلال الليل
تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة